问题：如何炮制合理的早餐
如何炮制合理的早餐
可爱晓北回答：
我感觉早餐要有水果,鸡蛋,牛奶或者豆浆,粥类,主食

我在学校时候天天的早餐是一个水果(一般都是苹果,好买,也有营养),一杯或者一盒纯牛奶,一个鸡蛋,几片面包或者一块蛋糕或者一个包子之类的蒸的面食,不喜欢吃含油大的油条啊饼啊之类的
在家的时候是一碗粥(妈妈做的总是放很多东西,有大米,江米,薏米,花生,绿豆,红豆,江豆,有时候会放蜜枣),一个煮鸡蛋,半个馒头,凉拌素菜(拌黄瓜,豆腐干拌青椒之类的),有时候会吃点咸菜,我本人喜欢吃豆腐乳,呵呵,上午的时候会吃水果

我不喜欢在外面吃早餐,总感觉太油营养也不怎么营养,假如在外面吃就是一碗粥或者豆浆,两个素包子或者一盒菜镆(我们这里挺多的,味道也不错),一个茶鸡蛋

||| 李四288回答：
合理的早餐应该是：主副相辅，荤素搭配，富含水分和营养。早餐所供给的热量要占全天热量的30%，热量的主要来源靠馒头、面包、粥等淀粉类食物；而维持充沛的精力则要靠鸡蛋、豆制品等蛋白质；早餐至少应摄入500ml水分，最好有蔬菜和水果。
||| bonbon回答：
早餐是三餐中最重要的，早餐一定要兼顾营养和饱腹感，不然中饭和晚饭会多吃，很轻易智慧发胖。多方面的营养包括淀粉、维生素及微量元素、钙质、蛋白质、少量脂肪等。
我觉得比较好的早餐搭配应该是：早晨起来先喝一杯清水或淡蜂蜜水，然后空腹吃苹果或其他可以空腹食用的蔬菜水果（不要是香蕉或柿子一类。有没有听说早上吃水果是金水果？既排毒又利于充分吸收营养。），然后吃鸡蛋，吃面包或馒头一类的淀粉食品，喝牛奶麦片粥或豆浆（麦片粥能补充营养和膳食纤维，是很好的早餐食品），还可以吃一些早餐奶酪或培根片，尤其是冬天，能充分补充热量。
当然营养够了就好，喜欢吃什么可以按照自己的口味来搭配。
||| 天马回答：
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：天天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能量。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、菜包...等）水果和奶制品(最好喝含脂肪少的牛奶)，还可加一个白煮鸡蛋。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕:丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
(责任编辑：餐饮美食)