张家港市沙洲小学 徐彩萍
一个身体上很健康的人，也最好每年做一次全面的身体检查一样，每一个正常人都应该花一点时间关注一下自己的心理健康。保持心理健康不仅仅是发现和及时解决自己的心理疾患，而更应该是使自己的心态更加健康，从而提高自己的生活质量。紧张的学习生活中，特别是孩子，如果出现情绪低落或情绪不稳定，时间超过三周没有缓解；长期身体不舒服，经医院医生进行检查未发现明显器质性病变；同学之间关系出现严重问题；孩子觉得学习压力过大；长期失眠；遭遇重大生活挫折；长期家庭纠纷；学习知识困难等现象时，会使孩子的心理上产生比平时更严重的压力，这就提醒我们要更关注孩子的心理健康。
由于孩子的心理承受力各不相同，压力对每个孩子可能造成的身心损伤程度自然也不同。外因只是导火索，真正加剧孩子心理压力的是自身的心理健康状态。要想减轻心理压力，就要加强自身心理状态的调适。心理压力的表现是过度焦虑，这对孩子的免疫功能有极大损害。产生这种过度焦虑的原因很多，其中最重要的是孩子的一些不成熟、不合理思维方式。
我曾经在采平姐姐信箱里接到这样一封信：“老师和同学总是冤枉我，我恨死他们了……”这是一个六年级的女同学写来的，因为她平时在班中不爱说话，一次，老师和同学因为班中的一件小事问她是不是她做的。她总是不说话，而事情的处理因为她的不说话而认为她是默认了。老师批评她时，她还是不说话，形成了她对老师和同学的“恨”。而这一事情只有一次根本没有“总是这样对她。”
其实孩子不合理的思维方式概括为三种： “一定是这样的。”“究竟是怎么回事？”和“完蛋了！”。
“一定是这样的！”就是孩子以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。这种思维模式最常见的表现有，“我必须获得好成绩”，“别人必须公正地对待我”，“生活应该是顺心如意的”，“我的优点应该得到老师和同学的肯定”。“老师和同学应该相信我是个好孩子。”怀有这样信念的人极易陷入困扰。这个女孩子认为“我没错，他们应该相信我的。”实际上，她没有很好地去向老师和同学解释，不知道问题所在，只是按着自己的思路去分析，越想越委屈，心理压力也就越来越大。
其实，事情的发生、发展都有一定规律，不可能按某一个人的意志去运转。所以，我们应该引导孩子接受这样的事实：不可能事事尽如人意。
“究竟是怎么回事？”这是一种以偏概全的思维方式。一方面，由于孩子对自身不合理的评价，认为自己是对的，一点问题也没有；另一方面，对老师和同学作出不合理的评价，因为这一次老师和同学对他的不理解，就认为老师和同学所有的时候都不对。“总是冤枉她。”还有些人对别人要求极为苛刻，不能有半点差池，否则就认为别人一无是处，一味地责备他人，甚至产生敌意和愤怒情绪。应该看到，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以我们应引导孩子接受自己和他人是有可能犯错误的事实，学会冷静、理智地分析事情的前因后果，找出解决办法。
“完蛋了！”认为如果一件不好的事发生将是非常可怕的，甚至是一种灾难。这种想法会导致孩子陷入极端不良的情绪体验中，如陷入耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环中难以自拔。
实际上，对任何一件事来说，都可能有比之更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分之百的“糟透了”。这种情绪往往是和绝对化要求相联系出现的。以为“必须”、“应该”的事并未像所想的那样发生时，有的人就会感到无法接受，无法忍受，孩子的思维甚至会走向极端，认为事情已经糟到极点了。实际上，尽管我们希望不要发生这件事，但没有理由说这件事绝对不该发生。我们应引导孩子努力去接受现实，在可能的情况下去改变现状，在不可能时，要学会在这种状况下生活。
以上所说的孩子可能有的三种不合理思维方式，其实在我们成人身上也容易出现的，它是导致孩子产生过度焦虑的主要症结。心理压力越来越大，焦虑情绪反复强化，绵延不绝，便有可能发展为完全的神经失控，出现恐惧症、偏执、强迫行为及恐慌症等。
认清了这三种不合理的思维方式后，我们怎样帮助孩子减轻心理压力，使身心更加健康呢？一个简而易行的方法就是：引导孩子放松。我找到那个孩子，带她到校园里走了一圈，告诉她出现这样情况的原因：“你自己没有解释；老师和同学没有进一步了解调查；……”调整好她的心态，努力保持平常心；对事情尽可能地给予客观分析，避免主观臆断。