大约两周前，我在上课做平衡示范动作时，因为地板上的一滴水把腰给闪了。

我的小蛮腰不是第一次受伤，病源在于小时候有一次到亲戚家玩，因为亲戚家的拖鞋底太滑，导致我下楼梯时直接从二楼滑到地面上，当时整条脊椎经受了近二十级梯沿的磨擦，那时年纪小，痛了就哭一哭，擦了几天药水不疼就以为好了。可是从那以后，我的腰伤就成了我最脆弱的隐患。这些年练习瑜伽，腰痛的次数是少了，但一不小心就会把旧伤引出来。

按自己的经验，回家后就打开花洒用冷热水交换冲击痛处，感觉腰间松了，再贴上止痛贴布，一般换两三天药就好了。这一次却不行，一包贴布用完了腰还是那么疼。改用解痉镇痛酊，贴过贴布的皮肤特别细嫩和敏感，药水涂抹上去就是一阵热辣辣的痛，走路运动一出汗，涂过药的部位就发烫，几天后腰痛的症状虽然有所缓解，但运动起来还是感觉不能淋漓尽致。

难道是长了骨刺或是骨折？我有些担心，赶忙打电话给我当医生的同学，他让我从头到脚活动了一遍，再从头到脚都问了一遍我的自我感觉以后，他斩钉截铁地告诉我肯定没骨折，至于长没长骨刺，最好到医院拍个片做进一步的检查。

要到医院去拍片，这让我感觉自己很需要安慰，又打了个电话跟在珠海的好朋友诉说，她突然问我多久没吃过钙片了？原来，前一阵她感觉膝关节疼，怀疑得了痛风病，结果药店有人推荐她补钙，她买了一瓶吃后果然就好了。

买钙片？那是再容易不过的事了，放下电话我马上就到药店转了一圈，没想到补钙可不是那么简单的事，什么肠胃不好的不能吃碳酸钙，普通钙片含钙量低见效慢，最后给介绍的是最贵的一种，说是最贵的最好最容易吸收......

想到好朋友刚买过，又打电话问她，她说是“夏威兰”液体钙，200粒装的一瓶78元，热心的她说马上买了给我寄过来，可这寄过来需要时间啊，我的腰可等不得。感动之余还是谢绝了她的好意，我走遍了附近的几家药店也没买到“夏威兰”，最后，我买了美国的“生命力”液体钙，200粒装的65元，说明书上说每天1~2粒，我想这要是真的缺钙都缺的腰椎疼了，怎么说也得一天2粒啊，就这么补了几天钙后，我的腰真的不疼了，看来自己真是缺钙了。

今天有点时间，我上网查询了钙的作用等，我把它贴上来吧，有需要补钙的做个参考啊。

钙对人体有什么作用？
1. 维持强健的骨骼和健康牙齿。
2. 维持有规则的心律。
3. 缓解失眠症。
4. 帮助体内铁的代谢。
5. 强化神经系统。

正常人体钙主要存在于骨骼中，骨骼中钙与细胞外的钙（血液和软组织中的钙）之比为99∶1。老年人长期缺钙的后果，首先是骨骼中的钙受到机体代偿调节而源源不断地游离到血液中，以满足体内钙代谢的需要，人体在长期骨钙流失后，二者之比为50～70∶1或70～80∶1，即骨骼中钙相对少了，血液和软组织中的钙相对增加了。这好比有一个沉默的杀手，不声不响地给人体带来了两方面的疾患：一方面是骨骼缺钙，引起骨质疏松、骨质增生以及各类骨折；另一方面是血液及细胞内钙含量增多，导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积，引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆等老年性疾病以及恶性肿瘤等。这种骨钙减少、血钙和细胞内钙含量增加的现象，是导致人体衰老的基础。

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大，中老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。缺钙还会使人体产生皮肤病痒、脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒、情感淡漠、脆弱、疲惫乏力、关节痛；心律失常、嗜睡、抽搐、多尿等症状和体征。此外，食管癌、结肠癌和乳腺癌的发生都与钙缺乏有关，实验研究也显示了钙具有抑制肠癌发生的作用。

钙的最佳来源是食品。中国人的传统膳食钙主要来源于蔬菜、谷类等植物性食物，但钙的吸收率低。中国民间炖骨头汤补钙的方法不可取，汤中含钙量很低，吸收率也不高，既不经济，效果也差，还有增加脂类摄入的危险。烹调时采用先焯水（飞水）的方式去掉干扰钙吸收的草酸，可增加钙吸收。蔬菜中甘蓝菜、花椰菜含钙较丰富且草酸较少，也是膳食钙的较好来源。乳及乳制品是优质的钙来源，中国营养学会推荐每日饮奶。此外，小虾皮、酥炸小鱼、芝麻酱也含钙较高。用钙处理过的玉米饼或其他食物（强化钙食品）也可选用。

黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。
黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。
其他健骨食品：西兰花、芹菜、紫菜。

钙制剂的剂型及成分
钙制剂按形态可分为固体剂型和液体剂型。固体剂型包括片剂、胶囊剂（硬胶囊）、散剂、丸剂、颗粒剂和咀嚼剂；液体剂型包括口服液、混悬液（包括软胶囊）和乳剂。一般来说，液体剂型释放速度快，吸收效果较好，软胶囊剂含钙成分如碳酸钙及其他成分混悬在橄榄油中，吸收效果比其他水溶液性液体制剂还

好。对于固体剂型，吸收顺序大概如下：软胶囊>颗粒剂、散剂>胶囊剂>片剂、丸剂。

充足的钙可以提高机体免疫力及抗疲劳能力，改善亚健康状态，有利于疾病康复。当然，检查是否缺钙，最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗。
中医理论，补钙等于补肾，钙可滋阴潜阳，软坚散结。

瞧，这钙缺不得吧，快查查你缺钙了吗？一起来补钙吧。