解放军254医院的一项临床调查显示，冬季骨折的发生率比其他季节高出20%左右。专家指出，这固然和冬季天寒地冻路滑、身体僵硬、反应迟缓有关，而更重要的原因是冬季人体更容易缺钙而使骨骼脆性增加。由于人体骨矿物质密度在冬季有所减低，且血液里的25-羟维生素D的浓度也在冬季减低导致钙的吸收减少，影响了钙的代谢。因此，冬季必须注意通过晒太阳和运动等方式增加钙吸收，以减轻季节变化给骨密度带来的影响。尤其是久坐办公室一族，切不可忽视冬季户外锻炼。

人民网 天津视窗12月3日电：
专家简介
张海强解放军254医院骨科专家，从事骨科专业19年，擅长脊柱外科、各种创伤、骨折不愈合等疾病的诊治，尤其在小切口手术治疗腰椎间盘突出症、腰椎滑脱以及颈、胸、腰椎管狭窄症，膝、髋关节增生和坏死性疾病方面有较为丰富的经验。填补天津市医疗卫生新技术空白两项，曾获军队科技奖并参与编写人民军医出版社《脊柱外科手术学》一书，在国家级专业杂志发表论文十余篇。
健康视点
专家指出：隔着玻璃晒太阳不能预防骨质疏松，户外锻炼才能促进钙吸收
解放军254医院的一项临床调查显示，冬季骨折的发生率比其他季节高出20%左右。专家指出，这固然和冬季天寒地冻路滑、身体僵硬、反应迟缓有关，而更重要的原因是冬季人体更容易缺钙而使骨骼脆性增加。由于人体骨矿物质密度在冬季有所减低，且血液里的25-羟维生素D的浓度也在冬季减低导致钙的吸收减少，影响了钙的代谢。因此，冬季必须注意通过晒太阳和运动等方式增加钙吸收，以减轻季节变化给骨密度带来的影响。尤其是久坐办公室一族，切不可忽视冬季户外锻炼。
隔着玻璃晒太阳
难以亲近紫外线
人们都知道多晒太阳对预防骨质疏松有好处，因为阳光中的紫外线有利于维生素D的生成，进而促进人体钙吸收，预防骨质疏松。但是，并非在哪里晒太阳都能收到这样的效果。
解放军254医院骨科张海强副主任医师介绍说，紫外线波长很短，连普通玻璃都不能穿过。因此，有的人坐在房内隔着玻璃晒太阳，认为这样既不用到户外吹冷风又补了钙，一举两得，其实并非如此。这样的方式只能得到红外线的“温柔抚慰”，而不能享受到紫外线的“骨钙奉送”。
张海强说，人每天坚持晒太阳应不少于30至60分钟，特别是青少年更是必须经常亲近阳光，因为人体骨密度峰值主要是在青少年时期形成的，多晒太阳有利于获取更高的骨密度。晒太阳的时间也有讲究，研究表明，在冬季有三个时间段比较适合晒太阳：第一阶段为上午6至9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上风，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。第二、三阶段分别是上午9至10时和下午4至5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是获取体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨钙形成。
单纯补钙和维D
不一定能增骨量
骨质疏松症是一种全身骨量减少及骨组织显微结构改变，伴有骨脆性增高及易导致骨折的疾病。骨质疏松症是一个严重影响老年人身心健康的周身性疾病，而目前年轻化趋势明显。一些人一天到晚坐在办公室，很少有与阳光亲密接触的机会，体育活动又少，导致骨质疏松早早“前来报到”。
张海强说，传统观点认为，骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降等密切相关，因此补充钙和维生素D是常用的治疗方法。但近年来，一些研究人员对“单纯补钙和维生素D就可以增加骨密度”的观点提出了质疑。临床发现，有的长期卧床的老人，尽管补充了许多钙或维生素D，但他们的骨质疏松症照样较快发展；宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，则需在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。因此有关研究认为，增加骨密度防止骨质疏松，一方面需要补充钙质，另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。这就是说，多参加适量的运动锻炼，使骨骼“承重”，才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果。因为适量的负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨的生长和重建产生积极效应，骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生并促进骨细胞的分裂，同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到预防骨质疏松的目的。当然，只有在钙摄入充足，满足机体需要时，运动才有增加骨密度的作用。单纯补充钙或单纯运动对骨密度增加的效果都不明显。
久坐办公室人群
要补钙必须运动
张海强指出，可以说，补钙结合适当的负重运动，是中老年人和办公室一族预防骨质疏松最有效的方法。可结合自身情况，多参加一些体育锻炼：如慢跑、做操、扭秧歌、骑车、跳绳、俯卧撑、举哑铃等，每周4至5次，每次保证有30分钟的运动时间。对于整天坐办公室的人，即使每天坚持多走一段路，对骨骼的健康也是有益的。步行已被公认为是一项非常廉价、易行的体育活动。建议每日进行定距离和定量的室外走路，每日可累计行走8000至10000步。在走路的过程中，根据体质情况，可变换速度，快慢交替。
张海强提醒说，充分的准备活动对冬季体育锻炼至关重要。由于冬季室外环境温度低，人的肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差，准备活动可使体温升高，参加活动的肌肉得到充分伸展，肌肉韧带的弹性增强，关节活动的幅度增加等，这有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。准备活动还可以提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，更好地满足体育锻炼时的需要。（刘冬梅姚文生）

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